przysiady na

[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]

Mój dzisiejszy trenning: 1) Wznosy nóg z leżenia ( to ma być wznos bokiem ,czy leżąc na plecach???) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń -7 /5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 2 serie po [...]

Dzisiejszy trening nóg: -hack przysiady 4s x10-8 , 3s x15 , 4s x21.... tutaj mogłem kończyć trening... miałem jechać dalej, ale trochę się przeliczyłem z planem jaki planowałem... obiecuję, że następnym razem spróbuje go ogarnąć w całości... ;-) -wypychanie na suwnicy głową w dół jednonóż 4s x15 na nogę + 1s łączona jedno+obunóż jedno 10+10 + [...]

[...] po a6w, zacznij abs II Przysiady rób tak samo jak pompki, czyli np: robisz 26 przysiadów tak samo jak z pompkami. pierw ćwiczyśż pompki, a potem przysiady, a po treningu jak jesteś spocony to a6w no i jak wytrwasz długo z tym, to ostro się przygotujesz do ćwiczeń siłowych. jak 15 lat będziesz mieć, możesz zacząć FBW [...]

[...] na skosie 3sx5p, 2.martwy ciąg sumo 3sx3p, 3.wiosłowanie 5sx5p wtorek 1.Clean and Prass 5sx3p 2.Rwanie sztangielki jednorącz 5sx5p L/P 3.uginanie ramion 5sx5p czwartek 1.przysiady 2sx6p 2.wyciskanie płaska 2sx6p 3.drążek 5s-ile dasz radę z zapasem 2powt.i nienaganną techniką bez szarpania się. Piątek 1.Martwy ciąg jednorącz(walizka) 5sx4p L/P [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

[...] 12-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3. Martwy ciąg 4s 12-8 4. Prostowanie nóg w siadzie 2x12-8 5. Uginanie nóg w leżeniu 2x12-8 - szczerze zamiast 4 i 5 dałbym przysiady ze sztangą 4x12-8 - lepsze są 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 12-8 7. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

Na 3 miesiące postępy ogromne. Łapa poszła mocno do przodu, ale przy tej długości ramienia nie widać, aż tak tych 44cm patrząc od przodu. Przy najszerszych tyłem już widać masywne ramię. ps. W zasadzie siła człowieka to właśnie MC i przysiady. Pozdrawiam

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] radę zrobić wszystkie 5 obwodów, ale wykroki nadal bez przeskoku, wykończyło mnie to strasznie chyba jeszcze nigdy aż tak nie paliły mnie uda. Rozgrzewka wymachy, him, ham, przysiady, po wytrzymałościówce zrobiłam ok 5 min przerwy i zrobiłam jeszcze 11 km na rowerku random lewel 5 starałam się żwawo. Nogi miałam jak z waty, ciężko było wejść na [...]

08.XI.2011 NOGI + BARKI 1.Przysiad przedni 6 serii po 6 powtórzeń 80kg 3 serie po 12 powtórzeń 10 sztabek 3.Uginanie nóg leżąc 3 serie po 12 powtórzeń 45 kg 4Wyciskanie zza karku 6 serii po 6 powtórzeń 65kg 5 21 3 serie po 7+7+7 powtórzeń 7kg 6 szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg Przysiady robiłem na 80 aby nie powtótrzyła się sytuacja [...]

[...] aż tak nie przejmować. Teraz już sam nie wiem. Miałbym jedno pytanie, teraz przysiadów nie robiłem z 3 tyg. ale gdy kucnę to dalej czuję mięsień w lewym udzie. Jak robiłem przysiady to na każdą następną sesję przed rozgrzewką gdy powoli chciałem zrobić przysiad to ciężko było sie wyprostować tak miałem nogi po ostatnim treningu zmęczone, [...]

a może np. takie FBW ? ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

No to tak jak poprzednik, a jeśli chodzi o przykładowy trening to proszę: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 [...]

[...] dla insuliny niekoniecznie pamietam - pamietam slodki smak = insulina* - ww = cholesterol * * w wielkim uproszczeniu kup sobie glutamine zjadam codzinnie podwojna dawke ze wzgledu na kolana ....ale zastosuje jak zalecasz, choc mysle ze teraz juz na dlugo problem jazdy na slodkie mnie opusci MC robie ze sztnaga i przysiady i przysiad plie

[...] gardlo sola ..jest poprawa ...jest trening ...choc dal mi w kosc - wykroki ...umarlam - po nich tetno 147 - wspaiecia na palce chyba przesadzilam z ciezarem ale zrobilam - przysiady przy scianie - wrzucialm ciezar na sztange i na plecy PYTANIE - przysiad do podlogi czy do kata prostego ? robilam do podlogi , choc w tym cwiczeniu najwieksza [...]

Push1 Przysiady 4x12 Wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie sztangi z za głowy 4x12 wyciskanie sztangi skok dodatni 4x12 wyciskanie francuskie 1 ręką siedząc 4x12 Cwiczenia na łydki Push2 Przysiady 4x12 wyciskanie płasko 4x12 wyciskanie hantli do góry 4x12 wyciskanie sztangi skok ujemny 4x12 wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 pompki w podporze tyłem [...]

Przepisałem ten plan, podpierając się Waszymi wypowiedziami i atlasem. Co sugerujecie poprawić? Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki i czy nie za mało na nogi i na plecy. Zależało by mi na rozwinięciu tych partii. Proszę o pomoc Poniedziałek Klatka + biceps *************** - Wyciskanie sztangielek płasko 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]

[...] czy oliwy dawać. Plusem jest to, że ograniczyłem n-gine i inne kolorowe napoje, praktycznie teraz lece tylko na wodzie + dziś weszła szklanka coli u babci. Trening nogi - przysiady klasyczne ze sztangą 4s, głównie wytrzymałość (30x20kg, 15x40kg itp) potem przysiady przednie, łydy, kaptury doyebałem troche i brzuch (allahy 3s). Narazie jestem [...]